Stressmanagement & Resilienz

Strategien für einen souveränen Umgang mit Belastungen im Hochschulalltag

Termin: Donnerstag, 12.11.2026; 13:00 Uhr - 16:00 Uhr

Format: analog

Zielgruppe: Doktorand*innen & Postdocs

Gruppengröße: max. 12 Personen

Das Ziel

Stress gehört zum Arbeitsalltag vieler Wissenschaftler*innen. Ziel des Seminars ist es, ein fundiertes Verständnis über die Entstehung und Wirkung von Stress zu vermitteln und die Teilnehmenden dabei zu unterstützen, ihre eigenen Belastungen und Ressourcen besser einzuordnen. Sie lernen wissenschaftlich fundierte Modelle des Stressgeschehens kennen, reflektieren ihre individuellen Stressoren sowie Bewältigungsstrategien und entwickeln konkrete Ansätze für einen gesundheitsförderlichen Umgang mit Belastungen. Darüber hinaus erhalten sie praxistaugliche Methoden des Zeit- und Selbstmanagements, um Prioritäten zu setzen, realistische Ziele zu formulieren und den Arbeitsalltag strukturierter und wirksamer zu gestalten.

Die Leitfragen

Was ist Stress und wodurch entsteht er?
Welche Faktoren belasten mich in meinem Arbeitsalltag und welche Ressourcen stehen mir zur Verfügung?
Welche Coping-Strategien sind langfristig hilfreich und welche eher hinderlich?
Wie setze ich Prioritäten, formuliere erreichbare Ziele und plane meinen Arbeitsalltag effizient?
Wie gelingt es mir, Grenzen zu setzen und bewusst mit meinen eigenen Ressourcen umzugehen?

Die Umsetzung

Das Seminar verbindet wissenschaftlich fundierte Inhalte mit einem hohen Praxisbezug. Interaktive Übungen unterstützen die Teilnehmenden dabei, persönliche Stressoren und Ressourcen zu identifizieren und eine nachhaltige Strategie des Stressmanagements zu entwickeln. Der Wechsel aus fachlichem Input, Selbstreflexion, Austausch und praktischen Übungen fördert den Transfer der Inhalte in den beruflichen Alltag.

**Die Referent*innen**

Jonas Blechta, M.Sc. ist wissenschaftlicher Mitarbeiter, Trainer und Doktorand am Center for Leadership and People Management sowie Lehrbeauftragter an der Universität Regensburg. Er studierte Psychologie an der Universität Regensburg mit den Schwerpunkten Wirtschafts-, Organisations- und Sozialpsychologie sowie experimentelle Psychologie und ist zertifizierter Sportpsychologe.

Stressmanagement & Resilienz

Egenskaper

Adresse

Velg dato (Trinn 1 av 2)

Seminar booking